Edgard

Opis

Zaczynasz biegać i chcesz bezpiecznie trenować? Masz już doświadczenie i pragniesz osiągać coraz lepsze rezultaty? Bieganie dla początkujących i zaawansowanych to kompleksowy przewodnik dotyczący treningów, diety i sprzętu.Dowiesz się, jak planować treningi, jak skomponować smaczne i zdrowe posiłki oraz wybrać odpowiednią technikę biegania. Poznasz sposoby na urozmaicenie treningu, radzenie sobie na różnych nawierzchniach i w trudnych warunkach atmosferycznych. Nauczysz się wykorzystywać możliwości swojego organizmu i nie dopuszczać do przetrenowania. Dowiesz się, jak unikać kontuzji i błędów wynikających z niewiedzy albo zaniedbań, tak aby sport przynosił ci przede wszystkim korzyści i sprawiał przyjemność.Dzięki poradnikowi: - wybierzesz sprzęt pomiarowy i odpowiednie do nawierzchni buty - zdobędziesz cenne wskazówki, m.in. jak zapobiegać odwodnieniu i kontrolować tempo biegu - poznasz ćwiczenia, które pozwolą ci zwiększyć kadencję, wyćwiczyć równowagę i pracę rąk podczas biegu, dopracować podbiegi, wzmocnić koncentrację - dowiesz się, jak wyznaczać sobie cele pośrednie, planować biegi sprawdzające, półmaraton i maraton - nauczysz się rozsądnie gospodarować czasem oraz siłami podczas zawodówGrzegorz Rogóż – pasjonat biegania i maratończyk, entuzjasta kolarstwa szosowego i ultramaratończyk szosowy, miłośnik muzyki jazzowej i książek.SPIS TREŚCI:Wstęp1. Racjonalne i emocjonalne aspekty biegania Motywacja Rywalizacja Samodyscyplina Wiara we własne możliwości Take it easy2. Koszty biegania Ubrania, akcesoria i urządzenia pomiarowe Opłaty startowe i podróże Lektury Leczenie3. Dieta biegacza Wątpliwości Ogólne zasady zdrowego żywienia Paliwo Suplementy diety4. Sprzęt, czyli niezbędnik i dodatki Buty Podejście tradycyjne Pronacja i supinacja Amortyzacja Zakup Buty dla kobiet Żywotność butów Buty na różne nawierzchnie Masa butów Wkładki Podejście nowoczesne Pronacja i supinacja Amortyzacja Krzywdy wyrządzane stopom Odzież Bądź widoczny Urządzenia pomiarowe Smartfon Pulsometr Biegowy zegarek z GPS Urządzenia GPS do treningu i nawigacji Inne akcesoria5. Nauka biegania Technika biegu Kadencja Stawianie stopy Równowaga Postawa Rozgrzewka, schłodzenie, rozciąganie Trening W jaki sposób działa trening? Różne podejścia treningowe Wytrzymałość, szybkość, siła Tempo czy tętno? Progi intensywności treningu Elementy treningu Metody, sposoby, miejsca Sprawdzanie możliwości Przetrenowanie Spadek masy Wiek Organizacja czasu, częstotliwość biegania Warunki atmosferyczne Nawierzchnie Dyscypliny uzupełniające6. Trening przygotowujący do maratonu Biegi sprawdzające 5 km 10 km Półmaraton Kolejność odbywania biegów sprawdzających Trening właściwy Plan Dzienniczek treningowy Przykładowy trening7. Starty w zawodach Wybór zawodów – planowanie roku Tydzień do startu 48 h do startu 24 h do startu Dzień zawodów i start Zachowanie i taktyka podczas biegu. Walka o czas Kryzys na trasie Nareszcie meta! Czasy brutto i netto Po biegu 8. Przeszkody zdrowotne Kontuzje i urazy Choroby9. Bieganie jako uzależnienie 10. Harmonia i umiarZakończenie Podziękowanie BibliografiaZobacz darmowe fragmentyZobacz wszystkie produkty z tej seriiZobacz wszystkie dostępne produkty wydawnictwa EDGARD

Sposoby płatności

• Płatność przy odbiorze
• Przelew bankowy
• Karta kredytowa

Dostawa towaru

• Wskaźnik dostępności towaru
• Śledzenie stanu zamówienia
• Poczta Polska
• Przesyłka kurierska
• Transport własny sklepu

Ostatnie opinie klientów sklepu