Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów - Mark Kleanthous

Książki & Multimedia > Książki

Opis - Przygotowanie do zawodów triatlonowych Plany treningowe do wszystkich dystansów Sprzęt, dieta, strategia odżywiania i nawadniania Od startu do mety Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa - kombinacja kolarstwa, biegu i pływania. Pierwsze zawody triatlonowe odbyły się w 1974 rok w San Diego (Kalifornia, USA). Ich uczestnicy przepłynęli ponad 450 metrów, przejechali ponad 8 kilometrów, a na koniec przebiegli niemal 10 kilometrów. Taki był początek tej wymagającej dyscypliny, która należy dziś do sportów olimpijskich (dystans olimpijski to 1,5 km/40 km/10 km) i rozgrywana jest w bardzo wielu kombinacjach. Najsłynniejsze zawody triatlonowe to z pewnością Ironman. Uczestnicy tych zmagań muszą m.in. przebiec maraton. Mark Kreanthous ponad 1000 razy przekraczał metę wyścigów sportowych na całym świecie. Ukończył w sumie 400 triatlonów, w tym 32 triatlony Ironman. Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triatlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców - sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w wielobojach na całym świecie. Chcesz zacząć przygodę ze sportem? A może jesteś doświadczonym zawodnikiem w innej dyscyplinie? Ta książka jest dla Ciebie! Dowiesz się z niej, jak przygotować się do pierwszych treningów, jaki sprzęt kupić, jaką stosować dietę i jak regenerować organizm. Dzięki radom Marka Kreanthousa opracujesz własny plan treningowy i będziesz mógł ukończyć swój pierwszy wyścig triatlonowy. Skorzystaj z systemu monitorowania obciążenia organizmu opracowanego przez Marka, a osiągniesz optymalną wydolność i w pełni przygotujesz się do zawodów! Nazwa - Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów Oryginalny tytuł - The Complete Book of Triathlon Training: The Essential Guide for All Distances Autor - Mark Kleanthous Oprawa - Miękka Wydawca - Helion Kod ISBN - 9788324690251 Kod EAN - 9788324690251 Wydanie - 1 Rok wydania - 2014 Język - PL Tłumacz - Marcin Machnik Format - 170x230 Ilość stron - 304 Podatek VAT - 5% Premiera - 2014-05-15

Sklep: InBook.pl

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów septem

Visual C++

Przygotowanie do zawodów triatlonowych Plany treningowe do wszystkich dystansów Sprzęt, dieta, strategia odżywiania i nawadniania Od startu do mety Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa

Sklep: Booknet.net.pl

Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów Helion

Poradniki - inneSport

Sklep: Matras.pl

TRIATLON biblia treningu BUK ROWER

PodręcznikiPozostałe dyscypliny sportowe

?TRIATLON biblia treningu? to najlepsza i najbardziej wszechstronna książka poświecona triatlonowi, która pozwoli Ci uniknąć licznych pułapek treningowych. Zawiera wszystkie informacje potrzebne nowicjuszowi, rozwijającemu skrzydła juniorowi, mistrzowi w swojej grupie wiekowej oraz zawodnikowi występującemu na szczeblu elitarnym.Niewielu amatorów porywa się na uczestnictwo w wyścigu pływacko-kolarsko-biegowym, a samodzielne trenowanie jest równie trudne, jak sam triatlon. Aby trening stał się skuteczny, przyniósł oczekiwane rezultaty i możliwość realizacji planów treningowych, Ty sam musisz wiedzieć, jak się do tego wszystkiego zabrać. Niezależnie od tego, czy planujesz wystartować w jednogodzinnym wyścigu na dystansie sprinterskim, czy w wielogodzinnym Ironmanie, ksiażka ?TRIATLON biblia treningu? poprowadzi Cię we właściwym kierunku, pomoże się przygotować i zapewni zwycięstwo!Nieustannie zastanawiasz się nad wieloma kwestiami:? Na jakich dystansach powinienem się ścigać?? Jak dobrać intensywność i objętość treningów?? Jak radzić sobie ze zmęczeniem?? Co jeść, aby zaspokoić wszystkie potrzeby narażonego na wysiłek organizmu?? Jak mądrze zaplanować treningi, aby maksymalnie wykorzystać wolny czas?Odpowiedzi na te oraz inne nurtujące Cię pytania związane z treningiem i przygotowaniem do zawodów znajdziesz w książce ?TRIATLON biblia treningu?.Zebrano tu aktualne poglądy trenerów, zawodników i specjalistów od sportów wielodyscyplinowych. Po lekturze triatlon będzie Ci sprawiał większą przyjemność, a osiągane wyniki przejdą Twoje najśmielsze oczekiwania!

Sklep: Booknet.net.pl

Triatlon. Biblia treningu (Wyd. 2013) BUK ROWER

Literatura > Sport

Sklep: Ksiazki-medyczne.eu

Triatlon od A do Z Septem

Literatura / Sport

Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa -- kombinacja kolarstwa, biegu i pływania. Pierwsze zawody triatlonowe odbyły się w 1974 rok w San Diego (Kalifornia, USA). Ich uczestnicy przepłynęli ponad 450 metrów, przejechali ponad 8 kilometrów, a na koniec przebiegli niemal 10 kilometrów. Taki był początek tej wymagającej dyscypliny, która należy dziś do sportów olimpijskich (dystans olimpijski to 1,5 km/40 km/10 km) i rozgrywana jest w bardzo wielu kombinacjach. Najsłynniejsze zawody triatlonowe to z pewnością Ironman. Uczestnicy tych zmagań muszą m.in. przebiec maraton. Mark Kreanthous ponad 1000 razy przekraczał metę wyścigów sportowych na całym świecie. Ukończył w sumie 400 triatlonów, w tym 32 triatlony Ironman. Całe 32 lata życia poświęcił treningom i zgłębianiu tajników sukcesu triatlonisty. Dziś nadal startuje w swojej grupie wiekowej, przede wszystkim jednak szkoli swoich następców -- sportowców, którzy osiągają fenomenalne wyniki w wielobojach na całym świecie. Chcesz zacząć przygodę ze sportem? A może jesteś doświadczonym zawodnikiem w innej dyscyplinie? Ta książka jest dla Ciebie! Dowiesz się z niej, jak przygotować się do pierwszych treningów, jaki sprzęt kupić, jaką stosować dietę i jak regenerować organizm. Dzięki radom Marka Kreanthousa opracujesz własny plan treningowy i będziesz mógł ukończyć swój pierwszy wyścig triatlonowy. Skorzystaj z systemu monitorowania obciążenia organizmu opracowanego przez Marka, a osiągniesz optymalną wydolność i w pełni przygotujesz się do zawodów!

Sklep: Booksnet.pl

Mój pierwszy triatlon. - Steve Trew

Książki & Multimedia > Książki

Opis - Wydanie 2012r. Oprawa broszurowa. Strony 256. Format 16,0x22,0cm. Szukasz dyscypliny sportu, która znacząco wpłynie na twoją sprawność i styl życia? Wybierz triatlon! Różnorodność treningu i wykorzystywanie wielu grup mięśni zapewnią ci świetną formę oraz utratę niechcianych kilogramów, ponieważ zróżnicowany trening nie tylko się nie nudzi, ale też nie obciąża bezustannie tych samych grup mięśni. Przeczytaj i wejdź do świata triatlonu! A od treningu dla poprawienia formy do prawdziwego triatlonowego współzawodnictwa już tylko krok! Chęć rywalizacji staje się często miarą własnych możliwości. Mniejsze znaczenie zaczyna mieć dla ciebie ściganie się z innymi zawodnikami, ważniejsze natomiast będzie bicie własnych rekordów. Ekscytujące, prawda? Czas na konkrety... ...co powiesz na start w triatlonie za sześć miesięcy? "Mój pierwszy triatlon" będzie cię wspierać na każdym etapie treningu tej niezwykle wymagającej, ale i satysfakcjonującej dyscypliny sportu. W książce znajdziesz wiele porad, jak poprawić technikę i wydajność, programy treningowe, informacje o wyposażeniu triatlonisty i diecie, a także wskazówki dotyczące pozytywnego nastawienia. Czy triatlon zmieni twoje życie? Tak! Przeczytaj i bij rekordy w triatlonie! Nazwa - Mój pierwszy triatlon. Oryginalny tytuł - Be Your Best at Triathlon Autor - Steve Trew Oprawa - Miękka Wydawca - Buk Rower Kod ISBN - 9788393264353 Kod EAN - 9788393264353 Wydanie - 1 Rok wydania - 2012 Język - polski Tłumacz - Siecińska Anna Format - 16.0x22.0cm Ilość stron - 256 Podatek VAT - 5% Premiera - 2012-03-16

Sklep: InBook.pl

Spalona Żywcem Wyd. Kieszonkowe - Souad

Książki & Multimedia > Książki

Opis - Pierwsze na świecie świadectwo ofiary zbrodni honorowej. Miała siedemnaście lat i zakochała się: zhańbiła rodzinę. Więc rodzina wydała na nią wyrok śmierci... Pokochała go pierwszą miłością. Myślała, że się z nią ożeni. Ale ukochany zniknął, a ona odkryła, że jest w ciąży. A w jej świecie to najcięższa zbrodnia... W zapomnianej przez Boga wiosce w Cisjordanii kobiety są warte mniej niż zwierzęta domowe. Tu mężczyzna jest panem życia i śmierci żony, córki, siostry. Brat może bezkarnie zabić siostrę, matka - córkę, kolejną bezużyteczną dziewczynkę, jaka się urodzi. Tu kobiecie odbiera się godność, a nawet życie zgodnie z odwiecznym obyczajem i uświęconą tradycją. A śmierć jest karą dla dziewczyny, która zhańbi rodzinę. Tak jak Souad. Wyrok wydaje jej ojciec. Szwagier dokonuje egzekucji. Oblewa Souad benzyną i podpala... SOUAD przeżyła - cudem, ale rodzina usiłowała zabić ją nawet w szpitalu. Na zawsze jednak pozostanie straszliwie okaleczona - na ciele i duszy. I wciąż musi się ukrywać; dopóki żyje, jej rodzinę okrywa hańba. Spalona żywcem, opublikowana pod pseudonimem szokująca opowieść o piekle, jakim było jej dzieciństwo i młodość, stała się międzynarodowym bestsellerem. Wydana w 37 w krajach książka przerywa tabu milczenia wobec istniejącej nadal w krajach muzułmańskich barbarzyńskiej tradycji. Nieludzkiego obyczaju, prawa mężczyzn, na mocy którego co najmniej pięć tysięcy kobiet pada co roku ofiarą zbrodni honorowej. Nazwa - Spalona Żywcem Wyd. Kieszonkowe Autor - Souad Oprawa - Miękka Wydawca - Amber Kod ISBN - 9788324159406 Kod EAN - 9788324159406 Wydanie - 1 Rok wydania - 2016 Tłumacz - 31182,maria rostworowska; Format - 110 x 175 x 14 Ilość stron - 224 Podatek VAT - 5% Premiera - 2016-06-23

Sklep: InBook.pl

Dieta i trening. Jak zdrowo budować siłę i wytrzymałość Edgard

Książki ogólne / sport

Silna wola i ciężki trening fizyczny nie wystarczą, by osiągnąć maksimum możliwości sportowych. Najlepsi sportowcy korzystają z fachowej wiedzy dietetyków.Katarzyna Biłous na co dzień wspiera maratończyków, ultramaratończyków, triatlonistów, a także sportowców amatorów. W książce Dieta i trening prezentuje przykłady gotowych jadłospisów, które pozwolą kontrolować masę ciała w zależności od poziomu intensywności wysiłku. Podpowiada również, jak samodzielnie stworzyć indywidualny plan żywieniowy dostosowany do twoich potrzeb - przed treningiem i w jego trakcie, na zawodach i po nich. Dzięki profesjonalnym wskazówkom autorki książki zredukujesz tkankę tłuszczową oraz zbudujesz masę mięśniową, a także wypracujesz nowe nawyki żywieniowe, które przyniosą korzyści dla twojej sprawności fizycznej, zdrowia i samopoczucia.Dzięki poradnikowi: - precyzyjnie ustalisz, ile i jak jeść, aby w pełni wykorzystać naturalny potencjał - poznasz najważniejsze zasady żywieniowe, które pomagają zregenerować organizm po zawodach i wzmacniają odporność - odkryjesz skuteczne sposoby, jak uniknąć odwodnienia i zakwaszenia organizmu - dowiesz się, na co zwracać uwagę podczas zakupów oraz jakie przekąski wybieraćCiało sportowca jest jak silnik by osiągać jak najlepsze wyniki potrzebuje nie tylko wytrzymałych rozwiązań konstrukcyjnych, lecz także doskonale dobranego paliwa. Ta książka daje przepisy na przygotowanie mieszanki dającej maksimum mocy wtedy, kiedy jej właśnie potrzebujesz. Marek Dudziński, redaktor naczelny magazynu "Runner's World"Uzupełniając swój trening o odpowiednia dietę, zacząłem rozumieć, czym jest "paliwo" dla długodystansowca w triatlonie. Wcześniej jadłem produkty powszechnie uważane za zdrowe, ale dopiero odpowiednie zbilansowanie posiłków pomogło mi osiągnąć docelową wagę startową. Dzięki książce Kasi możesz w prosty sposób zrozumieć, czego potrzebuje organizm sportowca. Polecam. Kacper Adam, Mistrz Polski dystansu Half Ironman, z rekordem życiowym 3 h 51 mKatarzyna Biłous - dyplomowany specjalista dietetyk, trener żywienia w dyscyplinach wytrzymałościowych, terapeuta zaburzeń odżywiania. Członek Polskiego Towarzystwa Dietetyki, założycielka poradni dietetycznej DietoVita.pl. Kilkukrotna zwyciężczyni biegów górskich na orientację. Publikowała artykuły m.in. w czasopismach "Runner's World", "Women's Health" oraz serwisie TreningBiegacza.pl. Prowadziła warsztaty dla uczestników wielu największych wydarzeń sportowych w Polsce.SPIS TREŚCI:Wstęp - moda na ruch ratunkiem dla zdrowia Długi dystans - naturalne środowisko człowieka1. Podstawowe badania kontrolne Rodzaje dostępnych badań Badania laboratoryjne Badania fizjologiczne Badania kardiologiczne Ocena sposobu odżywiania Badania fizjoterapeutyczne Wyniki badań oraz ich przełożenie na strategie żywieniowo-treningowe Wpływ intensywnego treningu na organizm Przeciwwskazania do uprawiania sportów wytrzymałościowych: Anemia Astma Nadciśnienie Niedoczynność tarczycy Nadczynność tarczycy Cukrzyca Alergia wziewna2. Ciało sportowca Tkanka kostna - dbaj o swoją po(d)stawę! Duże obciążenie - złamania zmęczeniowe kości Błędy żywieniowe - osteoporoza Woda - najważniejszy składnik Tkanka mięśniowa - walka o  jej optymalną zawartość Tkanka tłuszczowa - cienka czerwona linia Prawidłowe badanie składu ciała Rozsądne gospodarowanie wagą startową3. Prawidłowe odżywianie a  odchudzanie Różnice pomiędzy zdrowym odżywianiem a  odchudzaniem Dlaczego sposób odżywiania powinien być dobierany indywidualnie? Dieta wspomagająca redukcję cellulitu Różne priorytety sportowców - zalecenia żywieniowe a  rodzaj dyscypliny4. Źródła siły sportowca Mięśnie - skąd czerpią energię do pracy? Wysiłek o  charakterze beztlenowym Wysiłek o  charakterze tlenowym Zapas energii w  sportach wytrzymałościowych Trening na czczo - plusy i  minusy5. Rola składników odżywczych w  diecie sportowca Dlaczego ilość energii nie jest najważniejsza w  diecie sportowca? Węglowodany - "paliwo" sportowca Ilość węglowodanów w  codziennym jadłospisie Tankowanie na zapas - glikogen Zawartość węglowodanów w  różnych produktach żywnościowych Białka - sprawna regeneracja Tłuszcze - nie taki diabeł straszny Witaminy i  składniki mineralne - małe elementy o  wielkim znaczeniu Antyoksydanty - sposób na wolne rodniki Wpływ stresu oksydacyjnego na organizm Jak walczyć ze stresem oksydacyjnym? Skutki przedawkowania antyoksydantów Walcz o  swoją odporność6. Praktyczne podejście do jadłospisu sportowców Duże zapotrzebowanie energetyczne Problemy z  przeładowanym jadłospisem Wysoka gęstość energetyczna, wysoka gęstość odżywcza Suplementacja Preparaty witaminowo-mineralne Preparaty białkowe Rozgałęziona regeneracja - BCAA Aminokwasy w  uproszczonej formie - HMB Suplementy na stawy Preparaty węglowodanowe7. Nawadnianie - podstawa przygotowania sportowca Rodzaje dostępnych napojów Napoje hipotoniczne Napoje izotoniczne Przepisy na domowe napoje izotoniczne Ból brzucha po napojach izotonicznych Napoje hipertoniczne Napoje gazowane Napoje energetyzujące plus kofeina Alkohol Odwodnienie - zagrożenie dla życia w  trakcie zawodów Uczucie pragnienia - pierwszy sygnał? Schemat nawadniania dostosowany do twoich potrzeb Na kilka dni przed zawodami Tuż przed startem Podczas startu Przekroczenie linii mety8. Maraton, ultramaraton, triatlon - strategie żywieniowe Strategie przed startem Ładowanie węglowodanami Przykład jadłospisu na okres superkompensacji glikogenu Ostatni posiłek przed startem Strategie w  trakcie zawodów Istota treningu żywieniowego przed zawodami Jak obliczyć ilość energii zużytej podczas zawodów? Główny cel - ochrona glikogenu Jak wybrać odpowiednie suplementy/przekąski? Dolegliwości żołądkowo-jelitowe Ból - zaakceptować czy zniwelować? Regeneracja po zawodach9. Zakwaszenie organizmu Niekorzystne skutki zakwaszenia Wypadkowa nawyków Jak pozbyć  się zakwaszenia? Woda mineralna Suplementacja zasadami10. Popularne sposoby odżywiania Diety i  głodówki oczyszczające Diety z  przewagą pewnych składników odżywczych Dieta bogatobiałkowa na przykładzie diety Pierre'a Dukana Dieta niskowęglowodanowa na przykładzie diet Kwaśniewskiego i  Atkinsa Dieta wysokowęglowodanowa na przykładzie diety Ornisha Specyficzne sposoby odżywiania Dieta bezglutenowa Dieta paleolityczna Wegetarianizm i  weganizm - wady i  zalety11. Sportowiec w  sklepie i  w  podróży Na co zwracać uwagę podczas zakupów? Jak czytać etykiety? Woda mineralna vs. woda źródlana Napoje izotoniczne vs. napoje dla sportowców Napoje energetyczne vs. napoje energetyzujące Substancje wspomagające odchudzanie Superżywność Popularne przekąski sportowców wytrzymałościowych Mleko czekoladowe Banany Makarony Zagrożenia żywieniowe w  drodze na zawody Zjawisko jetlaguDodatek A. Ile i  jak jeść w  praktyce, aby wykorzystać naturalny potencjał? Dodatek B. Przykładowy jadłospis triatlonisty w  okresie intensywnego przygotowania startowego i  redukcji masy ciała (ok. 0,7 kg na tydzień) Dodatek C. Przykładowy jadłospis wspomagający redukcję masy ciała (ok. 0,5 kg tygodniowo) przy umiarkowanej aktywności fizycznej Dodatek D. Przykładowe posiłki do dowolnego skomponowania, wspomagające redukcję masy ciała (ok. 1 kg tygodniowo) przy umiarkowanej lub wysokiej aktywności fizycznej Dodatek E. Przykładowe posiłki do dowolnego skomponowania, wspomagające redukcję (ok. 1 kg tygodniowo przy umiarkowanej aktywności fizycznej) albo utrzymanie masy ciała (przy średnio wysokiej aktywności fizycznej) Dodatek F. Przykładowy jadłospis wspomagający redukcję masy ciała (ok. 1 kg tygodniowo) przy średnio wysokiej aktywności fizycznej BibliografiaZobacz darmowe fragmentyZobacz wszystkie produkty z tej seriiZobacz wszystkie dostępne produkty wydawnictwa EDGARD

Sklep: Księgarnia.Poltax.waw.pl

Continental 14202-GT556710

Prezenty & Akcesoria > Zegarki

Nazwa - 14202-GT556710 Marka - Continental Płeć - Dla mężczyzny Mechanizm - Kwarcowy Materiał bransolety / paska - Skórzany pasek Koperta - Ze stali nierdzewnej Bransoleta / pasek - Pasek Szkiełko - Szafirowe Klasa wodoszczelności - WR 30 Szerokość koperty - 40 Gwarancja - 2 lata Podatek VAT - 23%

Sklep: InBook.pl

Komputer Garmin Descent MK3i 51 mm Tytan zestaw z Transmiterem T2 GARMIN

Komputery nurkowe > Komputery Garmin

Komputer Garmin Descent MK3i z tytanową bransoletą + Transmiter T2 To zaawansowane połączenie komputera nurkowego i zegarka jest wyposażone w integrację powietrza

Sklep: DiveFactory24

Szybkość i siła po 50-tce GALAKTYKA

Turystyka i sport / Sport

eździsz wyczynowo na nartach? Pływasz, jeździsz na rowerze lub biegasz? A może kochasz triatlon? Szybkość i siła po 50-tce to prawdziwy skarb wszystkich sportowców wytrzymałościowych, którzy chcą być szybcy przez nadchodzące lata. Bycie coraz starszym wcale nie musi oznaczać bycia coraz wolniejszym! Opierając się na wynikach najnowszych badań dotyczących starzenia się i formy fizycznej, Joe Friel – czołowy amerykański trener sportów wytrzymałościowych z ponad 30-letnim stażem – udowadnia, że każdy bez względu na wiek może z powodzeniem startować w zawodach i jednocześnie cieszyć się pełnią zdrowia. Wyjaśnia również, jak zaplanować trening, by odeprzeć skutki upływającego czasu, wydłużyć sportową karierę o całe dekady i z powodzeniem walczyć o zwycięstwo aż do późnej starości.

Sklep: Literacka.pl

Ultramaratony. Bieganie i kolarstwo Edgard

Książki ogólne / sport

"Od 20 lat amatorsko uprawiam kolarstwo, a od 7 bieganie. Podczas kilkunastu maratonów i ultramaratonów uczyłem się na własnych błędach, wypracowałem własne techniki i rozwiązania. Ten poradnik jest owocem moich prób i eksperymentów – jest zbiorem subiektywnych porad i wskazówek, które przetestowałem na sobie samym. W książce zawarłem informacje, których sam potrzebowałem i szukałem, wkraczając na ścieżkę ultra. Mam nadzieję, że dla wielu będą one pomocne". Grzegorz Rogóż Lektura tej książki bardzo mnie wzbogaciła, mimo że przez lata trening był moim chlebem powszednim. Ogromna wiedza zawarta w tym opracowaniu z pewnością będzie doskonałą bazą do wykorzystania w każdym treningu. Cezary Zamana, organizator Merida Mazovia MTB Marathon Książka Grzegorza Rogóża wpisuje się w coraz większe zainteresowanie biegami oraz kolarstwem. Autor podejmuje temat ultramaratonów wszechstronnie. Skupia się na takich aspektach uprawiania tych dyscyplin jak niezbędne wyposażenie sprzętowe, dieta, planowanie treningów czy przeciwdziałanie kontuzjom. Andrzej Piotrowski, Klinika Rehabilitacji Sportowej ORTOREH, ośmiokrotny uczestnik Biegu Rzeźnika - Naucz się planować efektywne treningi , ćwicz własną wytrzymałość, zapobiegaj kontuzjom i radź sobie z kryzysami na trasie. - Skompletuj niezbędny sprzęt , który pomoże ci osiągnąć maksimum możliwości. - Dowiedz się , co zrobić, by ultramaratony nie wiązały się z ultrakosztami. - Sprawdź trasy i terminy polskich oraz zagranicznych ultramaratonów . - Poznaj różne dyscypliny zawodów ultra , m.in.: biegi górskie, przełajowe czy w skrajnych temperaturach, kolarskie i triatlon. O autorze: Grzegorz Rogóż – zdobywca Korony Maratonów Polskich. Brał udział w kilkunastu maratonach (m.in. BMW Berlin Marathon, Marathon de Paris, Lisbon Marathon) i ultramaratonach biegowych i kolarskich (m.in. Bieg Rzeźnika, Beskidy Ultra Trial, London Edinburgh London, Bałtyk–Bieszczady Tour). SPIS TREŚCI Od autora 1. Ultramaratońskie formy wysiłku Co to jest ultramaraton i kim jest ultramaratończyk? W jakich dyscyplinach rozgrywane są zawody ultra? Bieganie Biegi ekstremalne Biegi górskie Biegi przełajowe Biegi na orientację Biegi w skrajnych temperaturach Kolarstwo Szosa Teren Triatlon 2. Jaki jest sportowiec ultra? Dlaczego sportowcy tak chętnie wybierają zawody ultra? Nuda Różnorodność Rywalizacja Wytrzymałość Dojrzały wiek Równe szanse dla kobiet i mężczyzn Ambicja i wyzwanie Ciekawość, zdziwienie i poszukiwanie własnych granic Przygoda Walka z samym sobą Kryzys Ból Cierpliwość Świadomość przynależności do sportowej elity Zawodnik ultra – jaki jest i jaki być powinien? Wyjątkowy Dumny Gotowy do poświęceń Świadom celu i drogi do niego prowadzącej Zdyscyplinowany, zdeterminowany i cierpliwy 3. Ultramaraton = ultrakoszty? Sprzęt Sponsorzy Opłaty startowe i koszty podróży Zawody w Polsce Zawody za granicą Trening w górach Nieplanowane koszty dodatkowe 4. Sprzęt ultramaratończyka Bieganie Buty terenowe Kijki Camelbak Oświetlenie Nawigator GPS Dodatkowe ubranie Folia NRC Kolarstwo Oświetlenie i zaznaczenie obecności na drodze Kierownica Licznik kilometrów, nawigator GPS Siodełko Opony Błotniki Pedały Przełożenia Bagaż Camelbak Zestaw ubrań Niezbędnik Triatlon 5. Dieta Nadmierna masa ciała Ogólne zasady żywienia Spalanie Gospodarka wodna Jedzenie i picie w trakcie zawodów Suplementy 6. Sen Efekty braku snu Halucynacje Czy i jak spać? 7. Kontuzje, niesprzyjające warunki i inne zagrożenia Stopa i buty Najczęściej spotykane kontuzje i uszkodzenia Nieprzyjazne otoczenie Wysokie temperatury Niskie temperatury Dolegliwości spowodowane wysokością Zwierzęta Złodzieje i chuligani 8. Jak znaleźć swój typ zawodów i zdobywać doświadczenie 9. Różne aspekty i sposoby trenowania Dystans Bieganie Kolarstwo Prędkość Wydolność Technika Wysokość Psychika i logistyka podczas pokonywania długich dystansów 10. Planowanie treningów i startów Cel Praca nad najsłabszymi elementami Obciążenia treningowe Planowanie roku Plany treningowe Bieganie Plan treningowy przygotowujący do biegu na 50 km Plan treningowy przygotowujący do biegu na 100 km Kolarstwo Bieganie, kolarstwo, pływanie – doskonała kombinacja 11. Słynne i ciekawe zawody ultramaratońskie Zakończenie Bibliografia Zobacz wszystkie produkty z tej seriiZobacz wszystkie dostępne produkty wydawnictwa EDGARD

Sklep: Księgarnia.Poltax.waw.pl

Komputer Garmin Descent MK3i 51 mm Tytan GARMIN

Komputery nurkowe > Komputery Garmin

Komputer Garmin Descent MK3i z tytanową bransoletą To zaawansowane połączenie komputera nurkowego i zegarka jest wyposażone w integrację powietrza

Sklep: DiveFactory24

Komputer Garmin Descent MK3i 51 mm GARMIN

Komputery nurkowe > Komputery Garmin

Garmin Descent MK3i 51mm Komputer nurkowy To zaawansowane połączenie komputera nurkowego i zegarka jest wyposażone w integrację powietrza

Sklep: DiveFactory24